jak bf

nie kombinuj i rób jedno a dobrze masz w miarę dobry bf to rób masę i staraj się utrzymywać jak najmniejszy stopień zatłuszczenia jeżeli masz dużo tłuszczu to najpierw redukuj a potem myśl o masowaniu

[...] ci "od zawsze" to jest wysokie prawdopodobieństwo że sprawdzi ci się dieta LC (do 100g węgli). Jeżeli roztyłeś się już po okresie dojrzewania - dieta HC może być lepsza. A jak zjedziesz już poniżej ~12% BF to znowu HC może być lepsze od LC. Lub LC z częstymi ładowaniami. Musisz znaleźć swoją drogą. Zacznij od LC, przemęcz się przez pierwsze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 113 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Aktywność w ciągu dnia : siłownia + praca + uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ,czasami koszykówka/spacery Cel : poniżej 15 % BF Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Gancarczyk, wklej swoja diete to nam bedzie latwiej doradzic Ci cos sensownego. Pamietajcie ze to, ze wazy 50kg nie znaczy ze ma niski bf, i objadanie sie na noc nie koniecznie musi mu sluzyc. SPAM: Rothen jak da nowy avatar to zawsze jakos tak podniecony sie robie... Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-02-26 08:31:07

[...] masz racje, ja nie jestem w stanie upilnowac diety, dlatego zaczalem z bieganiem i kolarstwem, moge duzo wiecej zjesc, i teraz mam cel poprostu zbijac wage, bo miesnie jak widac nabijam bardzo szybko ; ) tescia dam pozniej. chce utrzymywac 85 na niskim bf, wiec wtedy mozna dac tesc jesc maloo i bedzie forme, narazie musze mniej wazyc zeby [...]

"fruktoza w wiekszej ilosci jest od razu przetwarzana w bf" Jak to? Przecież podobno tyjemy od nadwyżki spożywanych kalorii, więc jeżeli mieścimy się w dziennym zapotrzebowaniu to jak możemy tyć od samej fruktozy? Wytłumacz mi to.

[...] sie o zdobycie troche miesni w gornej czesci ciala, one przyspiesza twoj metabolizm i bedzie ci latwiej utrzymac nowa sylwetke bez efektu jojo i nie bedziesz wygladala jak szkielet w gornej czesci ciala Zajrzyj do dzialu Dziennikow i zobacz jakie dziewczyny maja diety. Ja na tym zdjeciu w profilu mam ok 13% zauwaz ze dopiero przy tym [...]

Tutaj raczej proporcje bym inaczej podzielił 70% dieta 25% trening 5 suplementacja Pomijam oczywiście takie rzeczty jak regeneracja Jeśli masz już w miarę niski poziom BF to staraj się podtrzymac jak najwięcej mięśni Redukcja fajna pod warunkiem że poleciał tłuszcz a nie mięśnie\ pozdro

[...] Poza tym odnosnie "angielskich powiedzonek" to pisze sie "fair". Chlopcze jestes zalosny, miales juz jeden cykl za soba, a wygladasz jak kupa. Masz zla diete (gdzie ziemniaczki przy takim zatluszczenii?!), masz za krotki staz, bylbys grzeczny to bym ci to grzecznie wytlumaczyl - kazdy nie tylko ty dostaje [...]

Chciałem tylko dodać że bf wynosi 26% bo ostatnio wierzyłem. A czy jest możliwa redukcja na tym poziomie bez utraty masy mięśniowej? Dzięki za odp jest mozliwa, tylko zdziwisz sie, jak zrzucisz caly fat jak malo miensi udalo sie zbudowac;-)

Dlaczego nie wliczasz owoców? To są cukry i zależnie od ilości i konkretnych wyborów mogą naprawdę podbić kcal i domniemam że to jest jedna z przyczyn zastoju. Do tego jak wspomniał kolega, dieta jest do poprawy. Jeśli deficyt jest odpowiedni, trening skomponowany a zmiany wdrażane stopniowo - nie ma opcji żeby waga nie schodziła, a z pewnością [...]

[...] ćwiczy nie brzuch, ale wali po mięsniu biodrowo-lędźwiowym. Poza tym jeśli wydaje Ci się, że od tego schudnie Ci brzuch, to się mylisz. Schudłaś 4kg? Ale powiedź szczerze, jaka jest jakość tego schudnięcia? Gdybyś schudła wyłącznie z tłuszczu, byłabyś już sucha, z bardzo niskim BF. Dieta fatalna. Masłem orzechowym prowokuje się miażdżycę u [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% trudno stwierdzic, widoczne miesnie brzucha 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): kiedy zaczynalem typ budowy jak u ektomorfika 13.STAN ZDROWIA: spora wydolnosc pluc przez to ze biegałem b. duzo/ problemy z kregoslupem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: kudłaty 16.PPM [...]

nie masz za bardzo co spalac ale rob jak uwazasz ja bym walil mase na twoim miejscu , bf 10% a ty dalej chcesz ciac ?

pieprze głupoty. fakty mówia same za siebie. diete która ci proponuje robiłem na sobie. przybiłem 18.5 kg w ciagu 7 miesiecy. gdzieniegdzie sie oblałem jak to na masie zwykle bywa - od tego jest wycinka - ale roznica 3.2 procent BF to żadna roznica przy takim przyroście. nie istnieje cos takiego jak brudne zarcie. wiadomo ze trzeba jeść mieso,ryz, [...]

[...] na masie) ale te 2-3kg miesiecznie przybywali spokojnie bez poświęcania swojego BF'a i odkladania sie nadmiernego tłuszczu. kcal = kcal białko = białko czysta matematyka. wiadomo ze jak odklada sie co nieco to wycinamy np troche węgli. ale to moze sie zarowno przydarzyć na węglach z ryżu jak i z biszkoptów. ....bo liczą sie tylko makroskładniki

[...] dużo powyżej 25. Przy roku treningu powinno być maksymalnie 25, stąd moje założenie że lekki deficyt kaloryczny da radę. 5/3/1 akurat z doświadczenia wiem że działa dobrze jak ktoś na siłę chce splita - ale fakt że FBW jest lepszy. 5 jajek - porcja dobrych tłuszczy i leucyny, raczej reguła kciuka niż super zalecenie :) Zmieniony przez - mdomans [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] Pozniej jednak, empirycznie zrozumialem, ze treningi wcale mi nie szkodza a poza tym nie umiem bez nich zyc i zaczalem cwiczyc powtornie. Dobilem ok 5 kg masy dobrej jakosci a odkad trenuje CF (tj. od kwietnia) to waga mi sie trzyma/minimalnie spada. Prosze nie traktowac mnie jak jakiegos kota, ktorym nie jestem :-) mam bardzo niski bf, [...]

Ja bym zrobił to tak że polecial dalej Dd+test do poki by się czuło efekt. 15 16 tyg (można podbić ok 8tyg testa),po tym redukcja na master+test i wtedy pct. Bo jak celem jest ubicie,czyli jakość,to to jest dobre rozwiązanie. Ewentualnie wino zamiast mastera,ale to trochę duży bf na wino. Master nie jest tak toksyczny jak wino. Hcg wbijaj co [...]